karakutuu
karakutuu
7 ay
şu evde çalışma olayını bi düzene koyamadim akşam 5 ten sonra boşum agirligimin yüzde 20 si dumbell aldim iki tane curl press lunges felan öyle 3x12 öyle çalışıyorum bide uydu kablosundan bi ip yaptım sabahları yarım saat atliyorum yarim saat de yol var yokuş onu çıkıyorum protein ağırlıklı besleniyorum günlük 2500 cal alıyorum kilo düşmek istiyorum anlayan varsa yazsın iyi yolda miyim bir hafta oldu 2 kilo dusmusum normal mı ?

Yorumlar

ricarlonotte
öncelikle mantıklı bir yorum için kilon boyun gerekli kardeşim. maksadın kilo vermek yag yakmaksa şayet ip atlamak kardio ya girer ve mantıklı. bunun yanında yağ yakmak için şeker ve tuzu minimalize etmen gerek. bol su içmen gerek mümkünse 3-4 litre. spor salonuna gidiyor olsaydın sana buradan definasyon programı söyleyebilirdim veyahut internettede bulabilirsin. ama evde olup yag yakayım diyorsan şınav mekik ip atlama sabahları veya akşamları tempolu koşu ve uzun mesafe... bu söylediklerim iş görebilir. bir haftada 2 kilo vermek çok mantıklı bir olay değil aslında. günlük 2500 kalori baya yüksek bi rakam aslında kilo vermek için en başta kaloriyi indirgemen lazım sebze ve et agırlıklı besleniceksin. net bilgiler vermediğin için üstün körü birşeyler karaladım umarım birkaç bişey katar sana kolay gelsin.
karakutuu
karakutuu
7 ay
180 cm boy 100 kg yağsız tuzsuz yiyorum haşlanmış pirinç ve tavuk sabahları yumurta arada açıkinca da kuru erik yiyorum ekmek yemiyorum kondisyonum daha yok o yüzden uzun mesefali koşuları yapamıyorum yürüyüş yapıyorum sırtımda da 10 kilo çanta taşıyorum yokuş çıkıyorum hacı @ricarlonotte kalori hesabını program yaptı açıkçası aç kalmiyorum sabahları yürüyüşten önce de limonlu ılık su içiyorum bide öğünlerin yanında acı biber turşusu yiyorum metabolizmayı hizlandirsin diye
ricarlonotte
kaloriyi düşününce kilonun fazlalıgını tahmin ettim. karbonhidratı kısman lazım yagsız tuzsuz pirinç dedigin işi ben yapıyorum yagsız kütle için. ama sen aktif bir agırlık calısması yapmadıgın için o yediklerin yine sana yag olarak döner. spor salonunda düzenli idman eşliginde o yeme düzeni çok fark yaratabilir. l carnitinlerde var tok tutan ve zayıflatan. veya hiç duydunmu bilmiyorum herbalife diye bir olay var. sabahları shake içiyorsun protein tozu gibi bsey kahvaltı yapmıyorsun. öglen orta direk aksam da yine çok abartmadan yiyorsun aralarda da yine herbalife a özgü sindirimi kolaylaştıran içeçekleri kendilerine özgü çayları var. ben ilk duydugumda şaka sanmıştım ama ciddi şekilde kısa sürede kilo veren insanlar var . bu arada yanlış anlaşılmasın ben herbalifeda falan çalışmıyorm ama yaptıgın düzen temiz kütle için yapılır. senin karbodan komple uzak durman lazım. İyi bir spor salonu aslında yaptıgın işde sana kolaylık saglayacaktır @karakutu2
karakutuu
karakutuu
7 ay
@ricarlonotte kardeşim spor salonuna çok uzagim öyle bir şansım yok kosabilecegim orman arasında bir köy yolu var o kadar. ekstradan biseyle kullanmak istemiyorum bilmiyorum onyargilarim var açıkçası aspirin bile içmiş değilim düşün yani. bir gün arayla agirlik çalışıyorum bu arada . karbondan uzak duracağım da ne yiyeceğim ağa ben ölecek miyim .
ricarlonotte
kardeşim aç kal demiyoruz tabi ama pilava makarnaya elinden geldiğince az gitsin elin. et ye sebze ye bol su tok tutan l carnitin ler falan o şekilde kilo verebilirsin. kilo alma kısmında insan nasıl aşırı yediğini hissedip midesi bulanıyorsa , kilo vermeye çalışan adam içinde yediğin ne olursa olsun eskiyi arattıgından zorlanacaksın. zaten zor oldugu için güzel... minimum karbo minimum şeker tuz içecek olarakda yalnızca su içmeyi başarabilirsen bir ay sonunda enteresan bir tablo görüceksin . @karakutu2
karakutuu
karakutuu
7 ay
@ricarlonette eyvallah sağolasın o zaman pirinçten makarnadan uzak duruyorum. vuruyorum ızgara tavuğun gözüne gözüne çok sağol adamım baya bı gelisirsem belki admine önce ve sonra diye foto atarim
ricarlonotte
başarılar kardeşim @karakutu2