besyocular burdaysa şu kilolarıma bi çare bulalım koşturun beni mekik cektirin filan 😂😂

%80 diyet onemli😉

ne diyeti ya of @ymkhanedekikaslicocuk

ayrintili anlatirdimda baya uzun surer ki bi kiza kilo ve boy sorulamaz bunlar lazim vs vs kcucuk bir program verebilirdim.

açılın ben besyocuyum.çok basit az yi çok koş spor yap ama yap yapppppp.spordan çıkıp baklava yada kek yemeye gitmeeee

1.75 boy 60 kilo utanmam @ymkhanedekikaslicocuk

@happynursee simdi sana soylicegim kucucuk seyler zayiflamana yardimci olacak seyler. spor yapmanada gerek yok.
1: normal ekmek yerine kepek ekmek(abartmadan)
2: sekersiz cay abur cubir yok(bitter cikolata haric yiyebilirsin)
3: kgna gore en az 2 en fazla 3,5 litre su icmen gerek gun icinde
4: sabah cok,ogle daha az ,aksam dahada az seklinde beslenmen lazim(((herkes tam tersini uapar sabah az ogle cok aksam fahada cok hrle yatmadan once yaparlar)))
5: mumkunse yemege 1 bardak su icerek basla
6: sabah uyaninca ilik su veya yesilcay icmelisin
7: yesil elmayi saat 9 ile 11 arasi yemelisin
8: yatmadan once bir kase yogurt(zorunlu)
9: saat 20:00 den veya 19:00 dan sonra yememeni tavsiye ederim
10: cikolata delisiysen rica ediyorum bitter
11: kahve icmeui seviyorsan sekersiz 2si1 arada gibi.

dipnot: bu soylediklerimi uygulayarak spor yapmadan vucudundaki fazlalik yaglardan kurtulabilirsin.

eger bir spor salonu dusunursen ise fitnessa yonelik olursa iyi olur sıkılaşmana yardımci olur. (sorun olursa yinr sorabilirsin)

dinledigin icin ve okuyup zahmet ittigin icin tesekkurler.