3 ana öğün 3 de ara öğün yemek yesinler öyle gelsinler. çer çöp yiyerek kilo alınmaz, makro değerlerine göre yemek yenir.
İlk önce kendi vücudunu tanıyacaksın, sağlıklı bir birey misin? kilona, cinsiyetine ve günlük eylemlerine göre yaktığın kalori belli, e aldığın kalori de belli.
3000 kalori yakıyorsan 3700 kalori alacaksın. 10 günde 1 kilo aylık 3 kilo alırsın.
bunu diyen adam yiyip yiyip kilo alamıyorum diyen birisi. haftada 6 gün spor yapıp, günlük 10bin adım atıyorum. tüm bunların yanında taz döneminde bir ayda 6 kilo aldım ve gram yağlanmadım, aksine az da olsa sırtımdaki yağları da yakarak kütlemi arttırdım. yiyip yiyip kilo alamıyorum diyen adam boğazsızdır, az yiyordur veya yeterince yemiyordur. yediklerinin listesini tutsunlar yazsınlar değerlerine bakalım. ve ayrıca su içsem yarıyor diyen yalancılarla aynı boktur bunlar, günlük yaktığından fazlasını ye sonra da su içsem yarıyor de dhdhshs
3 ana öğün 3 de ara öğün yemek yesinler öyle gelsinler. çer çöp yiyerek kilo alınmaz, makro değerlerine göre yemek yenir.
İlk önce kendi vücudunu tanıyacaksın, sağlıklı bir birey misin? kilona, cinsiyetine ve günlük eylemlerine göre yaktığın kalori belli, e aldığın kalori de belli.
3000 kalori yakıyorsan 3700 kalori alacaksın. 10 günde 1 kilo aylık 3 kilo alırsın.
bunu diyen adam yiyip yiyip kilo alamıyorum diyen birisi. haftada 6 gün spor yapıp, günlük 10bin adım atıyorum. tüm bunların yanında taz döneminde bir ayda 6 kilo aldım ve gram yağlanmadım, aksine az da olsa sırtımdaki yağları da yakarak kütlemi arttırdım.
yiyip yiyip kilo alamıyorum diyen adam boğazsızdır, az yiyordur veya yeterince yemiyordur. yediklerinin listesini tutsunlar yazsınlar değerlerine bakalım.
ve ayrıca su içsem yarıyor diyen yalancılarla aynı boktur bunlar, günlük yaktığından fazlasını ye sonra da su içsem yarıyor de dhdhshs