arkadaşlar benim kilom normal boyuma göre üst bedenim de ince ama bacaklarım biraz kalın böyle sıkı değil tipik :) egzersiz yapmaya çalışıyorum seviyorum da fakat ne yapacağımı tam bilmiyorum yani kardiyo mu yapmalıyım ağırlık mı çalışmalıyım koşmalı mıyım? bilgili arkadaşlar yardım ederse sevinirim
kardiyo koşma, yürüme, vb. egzersizleri de içinde barındırıyor. kalori yakmak istiyorsan ki istiyorsun. kardiyoya odaklanmalısın. nefes kontrolü de yapabilirsin bu sayede. ağırlık çalışmalarına başvurman düşünülenin aksine sende kas oluşumuna neden olmaz. çünkü kadınlarda bulunan testosteron hormon miktari normal olarak düşük. ağırlık çalışarak kaslarının çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlarsın. hem kardiyo, hem de ağırlık yapabilecek olman senin için daha verimli sonuçlar sağlar ama bu seni fazlası ile yoracak bir eylem olur. bu yüzden kardiyo ile başlayıp zamanla ağırlık çalışmalarını da dahil ederek devam edebilirsin.
Cevaplar