Antrenman

Ankakusu
Ankakusu @ankakusu
arkadaşlar ağırlık antrenmanı yapmayı düşünüyorum. bacaklarım daha sıkı görünsün diye. fakat çok ağırlıkla az tekrar mı yapmalıyım az ağırlıkla çok tekrar mı bilmiyorum? nasıl bir antrenman programı yapabilirim evde kendime kaç kg lık ağırlıklarla sizce?

Cevaplar

Eleni
Eleni @Eleni
az ağırlık, az tekrar ile başlayıp az ağırlık, çok tekrar ile devam etmelisin. kaslarını açıp alıştırdıktan sonra ağırlığı yavaş yavaş arttırıp yine az tekrardan çok tekrara geçmelisin.
iyikalplipsikopat
iyikalplipsikopat @iyikalplipsikopat
oncelikle vucudunu tek tarafli gelistirmek hatali olur tum vucut antremani calismalisin.once kendj vucut agirliginla calis bacaklar icin zamanla 5 ltlik siseleri kullanabilirsin.agirsaglam a bakabilirsjn antremanlar icin falan