arkadaşlar ağırlık antrenmanı yapmayı düşünüyorum. bacaklarım daha sıkı görünsün diye. fakat çok ağırlıkla az tekrar mı yapmalıyım az ağırlıkla çok tekrar mı bilmiyorum? nasıl bir antrenman programı yapabilirim evde kendime kaç kg lık ağırlıklarla sizce?
az ağırlık, az tekrar ile başlayıp az ağırlık, çok tekrar ile devam etmelisin. kaslarını açıp alıştırdıktan sonra ağırlığı yavaş yavaş arttırıp yine az tekrardan çok tekrara geçmelisin.
Cevaplar